大家好，我是悠米爱健身。

在健身训练卧推时，如果你仔细观察，会发现有两种不同形式的训练。

有的人做卧推，背部会很平整地贴在卧推凳上。还有一类人，他们的背部会向上起桥，中间会留出很大的空隙。

前一种被称为“健美式卧推”，后一种被称为“力量举式卧推”，两种卧推一直存在争论。

有人说力量举卧推能推起更大的重量，也有人说健美式卧推对胸肌刺激更好。

1. 先来看看这两种卧推方式

健美式卧推，也就是常规卧推训练，向后躺下时将背部向下收紧并沉肩即可。此时会收紧核心肌群，整个背部会紧贴于卧推凳面。

力量举式卧推，不但会将两侧的肩胛骨完全收紧，同时还会将中背部和下背部完全向上拱起，此时身体躯干下方形成了一个弧形状，也就是起桥。

健美式卧推整个背部和臀部都贴在卧推凳上，而且双脚的位置比较自然靠前打开。

而力量举式卧推，整个中下背和臀部上端都处于悬空姿势，同时双脚的位置更靠后。

2. 应该选择哪种训练方式？

如果你是普通的健身爱好者，目前的胸肌没有厚度，训练能力也很有限，现在应该选择“健美式卧推”。

因为刚开始如果直接起桥做卧推，就会给下背部带来很大的压力，如果核心很弱，练完之后就会有腰背部酸痛感。起桥之后还会缩短运动距离，使得胸肌的刺激就会减弱。

另外大幅度的起桥之后，臀部更容易离开凳面，这样就会改变身体角度，本来是平板卧推，最后可能变成了下斜卧推。

如果你有一定训练基础，现在想快速提升卧推重量，现在应该选择“力量举式卧推”。

健美式卧推因为背部较为平整，大部分发力点都在胸肌、肱三头肌和三角肌前束，当然还要依靠上背部作为支撑，这样整个动作才能稳定。

当你的重量达到极限，只能做半程动作，而且做不了几次就会力竭、几乎已经到了极限，此时就需要依靠力量举的方法训练。

在躺下之后，你要握住单杠，将上背部向上抬高并收紧肩胛骨，跟着再向上抬起臀部和中上背，然后再将臀部贴于凳面，再将双腿向后回收，双脚踩稳地面，这样就形成了一个起桥姿势。

无论你选择哪一种卧推，核心肌群都要保持收紧状态，采用力量举式卧推对核心力量要求更高，因此平时还要进行一些强化训练。

臀桥只需要做挺髋的固定姿势不动即可，直臂支撑和平板支撑同样是维持固定姿势。

写在最后的：

健美式卧推和力量举式卧推，这两种卧推形式都可以去练，前者更侧重于胸肌围度，后者提升重量更快，没有谁对谁错，关键看你目前的训练能力和训练要求。

想要胸肌练得更厚，背部放平即可；想要实现大重量卧推，那就做起桥。

当然你也可以先练力量举式卧推，等重量提升之后再去做健美式卧推，这样其实也可以，不过训练习惯一旦养成，短时间内是很难改变的。

以上就是今天的内容。

文章来源：《文科爱好者(教育教学)》 网址: http://www.wkahzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0515/1109.html