专业教练指点：业余乒乓球爱好者练习基本功顺

乒乓球的技术体系十分复杂，一个刚接触乒乓球的人很难真正了解如何练习基本功，才能稳步提高球技。往往是这练练、那练练，花费的时间和精力不少，但球技提高缓慢，甚至毫无进展。通过与几位专业乒乓球教练的深入交流，总结出一套适合业余乒乓球爱好者练习基本功顺序。供广大球迷参考。

先要说明的是，想走乒乓球专业路线的孩子，应该请负责任的专业教练手把手训练乒乓球技术。这个钱千万省不得，要不然孩子的基本功基础没打好，将来肯定走不远。这种方法适合刚刚接触乒乓球的成年人，或者业余乒乓球爱好者想系统练习基本功。利用空闲时间找教练或球友，或者干脆用发球机，按照这个练习基本功顺序练下去就会稳步提高。

练习基本功前应该选择好握拍方式，现在使用40+新材料塑料球情况下最好采用横板的握拍方式。在保证握拍姿势基本准确的情况下再进行基本功训练。在基本功训练训练的过程中还会根据自身体会适当调整握拍细节。

最重要的技术就是正手攻球和反手拨球，这是快速熟悉球感，掌握其他技术的关键，特别是比赛中最常用的正反手弧圈球技术都是在此基础上才能学习的。如果忽视这两项技术求快直接进学习弧圈球技术，会非常影响整个技术框架的稳定性。乒乓球运动是需要大量时间积累的，各项技术一定要循序渐进练习，不能操之过急。只有打好基础，才能保证后续的技术稳定性。

比较合理的业余乒乓球爱好者练习基本功顺序如下：

1、反手拔（攻）球。正反手攻球是所有基本功的基础，不仅初学者要练习，所有乒乓球选手的有球热身也都是从正反手攻球开始找手感。其重要性不言而喻。

之所以建议初学者先练反手（拔）攻球，是因为对于不会打乒乓球的人来说反手击球点比正手击球点距离身体更近，更容易打到球，能够让初学者更快地掌握手感。需要特别注意的是，没有打过乒乓球的人执拍击球通常以大臂发力动作为主，不会以肘为轴收缩前臂发力。而正反手攻球就是以前臂发力为主，不能支肘或抬肘。这是初学者最普遍存在的问题。

2、正手攻球。练完反手拔（攻）球，再练正手攻球就会相对容易很多。仍然要注意不要抬肘，击球动作以快收前臂为主。只要正反手攻球都能灵活自如地运用前臂击球，连续击球50次以上才算小有成就。

3、正反手结合。正反手结合是所有技术的最关键点，可能会决定你整个技术框架的定型，将影响你发展的技术高度。一个是正手和反手转换的拍形变化，单独练习正手或反手可能都挺好，一旦结合起来就需要互相迁就调整，这是一个难点。另外，正反手结合中涉及重心转换和步法移动都需要仔细体会掌握。所以其它单项技术不着急练，一定要完完全全掌握正反手结合再进行下面技术的练习。

4、正手两点攻球。正手两点攻球重点在于步法练习，最常用并步进行正手两点攻球移动。练好这项技术可以形成良好条件反射―先移动后击球。不然的话，业余爱好者通常会遇球先伸手，想不起来移动脚步。专业和业余的最大差距就是在步法的移动上。

5、正手拉加转弧圈球。拉加转弧圈球是对乒乓球旋转理解的一个飞跃。之前练习的都是上旋球或不转球，初学者对乒乓球的下旋没有太多概念。拉加转弧圈球是要将乒乓球由下旋通过球拍摩擦转变为上旋球，这就要求在头脑里形成不同于攻球那样直观的印象，而是需要一种想象力的感觉。这种感觉很玄妙，在球拍摩擦到球的瞬间你就能感觉到球是否能拉过网上台。不过想找到这种感觉，需要大量的练习。这也就业余乒乓球爱好者水平高低的一个分水岭，过不了这一关永远无法达到高手的境界（指得是反胶选手，高胶没这个门槛）。

这个需要教练多球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。摩擦球的感觉完全不同于正反手攻球击打球的方式，初学者掌握起来有一定困难，需要重点训练。自己练的话可以用发球机发下旋球进行练习。击球点一般在下降中后期。

6、反手拉加转弧圈球。与正手拉加转弧圈球一样，多体会摩擦球将球挂起来的感觉。

7、正手拉前冲弧圈球。前冲弧圈球击球点一般在高点期和下降前期，主要应用在不转球或上旋球上。发力方向和拍形等都与拉加转弧圈球有很大区别。不过学会了拉加转弧圈球，拉前冲弧圈球很容易掌握。

文章来源：《文科爱好者(教育教学)》 网址: http://www.wkahzzzs.cn/zonghexinwen/2021/0511/1073.html